瑜伽常识 /MANUAL
初学DB旗舰,者需了解的瑜伽常识 再学简单动作
因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例,本来带着一颗期待的心学习了瑜伽,可最后得来的却是身心伤害。如何避免瑜伽伤害,对于初学瑜伽的朋友来说,掌握动作不是第一位的,而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项,比如哪类疾病患者不适宜练习、如何避免瑜伽伤害,以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害DB旗舰,,可参考下文中提到的三点注意事项。
专家表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。
如何判断瑜伽应该“适可而止”了?专家表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。
如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。
另外,还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
了解了初学者必须要了解瑜伽的常识以后,其实初学者也自然要先从这些简单瑜伽动作练起,身体的柔韧性是慢慢培养出来的,下面就给大家介绍几个简单的瑜伽动作。
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
随着瑜伽的推广,逐渐成为大众性健身塑身运动,很多爱美人士纷纷参与进来,而希望减掉身上赘肉的MM也选择练习瑜伽减肥。将简单瑜伽动作推荐给大家,体验熟悉一下瑜伽的特点,当熟悉之后便可练习更高难度的瑜伽动作。
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擅长:从事脊柱外科工作10余年,擅长腰椎、颈椎疾病的微创手术治疗。详细
擅长:在人工关节置换(髋关节置换、膝关节置换、肘关节置换、肩关节置换)、复杂创伤(骨盆骨折、全身多处复杂骨...详细
擅长: 在脊柱中老年退行性疾患、DB真人,DB真人,颈肩腰腿痛(颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等)、DB真人,创伤骨折、小儿骨科及...详细
擅长:从事骨科临床工作二十八年,完成各类大、中型手术五千台次,有丰富的临床实践经验。擅长于脊柱骨折以及腰椎...详细